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Tu ne m'aTRACra pas !

#3 Impact et Conviction : Le Trac




Dans l’épisode précédent nous avons parlé des croyances !


Vaste sujet sur lequel nous reviendrons !


J’aimerais maintenant dans cet épisode vous parler du trac.

Quand on me demande


« Est-ce que tout le monde a le trac ? »


Je réponds oui évidemment !


Car le trac signifie que ce que tu vas vivre a un enjeu pour toi.

Que c’est important. Que tu as envie de réussir ! Donc oui tout le monde a le trac !

Pas sur les mêmes sujets, pas dans les mêmes conditions, le trac se manifeste de 1000 façons différentes…


Mais c’est toujours lui qui intervient quand nous devons prendre la parole et que c’est important pour nous.


À cette question je réponds souvent aux personnes que j’accompagne que si, un jour, elle n’ont plus le trac au moment de prendre la parole c’est que l’enjeu disparu.


C’est que ce moment est devenu une banalité dans leur quotidien.

Il est donc temps de sortir de sa zone de confort !


Le trac c’est quoi ?


C’est une manifestation de la peur. C’est notre corps qui réagit !

Quand notre mental n’arrive plus à prendre le contrôle de la situation.

Ce sont les émotions qui surgissent !

Et c’est positif !


En tout cas notre job c’est de transformer ce trac en quelque chose de boostant, de motivant. Quelque chose qui va t’amener à te dépasser !


Comment on fait pour ne plus avoir le trac ?


À cette question je réponds que l’objectif n’est pas de le faire disparaître ce trac mais de le transformer en objet de motivation.

De le transformer en challenge face à soi-même.

Car on l’a vu plus haut : quand il n’y a plus de trac il n’y a plus d’enjeu !


Il existe bien évidemment des solutions pour amenuiser ce trac !


La première, et le plus important c’est :


La préparation.

Beaucoup pensent que prendre la parole au feeling, sans préparer c’est beaucoup mieux pour eux !

À cette affirmation je réponds non, c’est ce que vous croyez.

Mais pour être sûr(e) de vous à cent pour cent il faut se préparer !


La deuxième, c’est :

La respiration.

La sophrologie, le yoga, la méditation… sont des techniques qui peuvent vous permettre de maîtriser votre trac.


La technique de cohérence cardiaque permet de revenir à un état émotionnel neutre en quelques minutes…


C’est l’outil le plus adapté que je connaisse pour faire baisser le trac, faire baisser les battements du cœur en seulement quelques secondes.


La troisième c’est le fait de :


Dédramatiser.

" Effectivement j’ai peur ! Mais j’ai peur de quoi ? "


Une fois que j’ai identifié de quoi j’ai peur, si jamais ce que je redoutais arrive est-ce que vraiment je serai en danger ? Est-ce que vraiment ma vie serait finie ?


Dé-dra-ma-ti-ser…

L’enjeu n’est pas aussi vital que votre corps veut bien vous faire penser ! Votre corps et votre cerveau se mettent en mode survie.

Mais personne n’est jamais mort en ayant pris la parole en public !


Si on résume tout le monde a le trac et il faut le conserver car cela signifie que ce que vous faites est important pour vous et dans votre vie !


  • Première étape transformer ce stress en positif, en challenge.

  • Deuxième étape préparer votre intervention.

  • Troisième étape apprenez à respirer en situation de stress.

  • Quatrième étape dédramatiser.


Nous reviendrons lors des prochains épisodes sur chacune des solutions évoquées ici.

En attendant je vous souhaite de beaux challenges et à bientôt !

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